Kalli Ο πόνος είτε είναι σωματικός, είτε ψυχικός, αποτελεί ένα πολύ δυσάρεστο συναίσθημα και δυστυχώς αναπόφευκτο. Από την αρχαιότητα μέχρι σήμερα, υπήρξαν ένα σωρό φυσικές θεραπείες για τον πόνο με βότανα και «γιατροσόφια», τα οποία χρησιμοποίησαν οι μεγάλοι μας αρχαίοι όπως ο Ιπποκράτης, ο Γαληνός και ο Διοσκουρίδης για να τον απαλύνουν. (Δες εδώ τα πάντα για την αρχαία ελληνική ιατρική).
Σήμερα, μέρα με τη μέρα αυξάνεται όλο και περισσότερο η επιθυμία να στραφούμε σε φυσικές μεθόδους για πολλές συνθήκες υγείας. Εδώ θα δούμε 11 φυσικές θεραπείες για τον πόνο – 11 φυσικά αναλγητικά.
Τα φάρμακα σε μακροχρόνια χρήση μπορεί να είναι εθιστικά και να έχουν ακόμη περισσότερες δυσμενείς επιπτώσεις, που δεν θα ήθελα να επεκταθούμε τώρα σε αυτές.
Ποιοι είναι οι καλύτεροι φυσικοί τρόποι ανακούφισης του πόνου;
11 φυσικές θεραπείες για τον πόνο
1. Αιθέριο έλαιο λεβάντας
Το αιθέριο έλαιο λεβάντας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου φυσικά, να χαλαρώσει και να βοηθήσει σε αϋπνία και να μειώσει το άγχος και το στρες.
Μια μικρή μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι η εισπνοή ελαίου λεβάντας μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο που σχετίζεται με ημικρανίες σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο.
Ορισμένες έρευνες δείχνουν επίσης ότι το έλαιο λεβάντας έχει ανακούφιση από τον πόνο, αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτικά αποτελέσματα στα ζώα.
Δεν ξεχνάμε…
Σε περιπτώσεις με προβλήματα υγείας, πάντα μιλάμε με έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσουμε τα αιθέρια έλαια και τα υπόλοιπα βότανα που θα δούμε παρακάτω.
ΔΕΝ καταναλώνουμε τα αιθέρια έλαια, γιατί είναι τοξικά.
ΔΕΝ τα εφαρμόζουμε κατευθείαν στο δέρμα αλλά τα αραιώνουμε ΠΑΝΤΑ πάντα σε λάδι φορέα (καρύδα, ελαιόλαδο κλπ.).
Για την περίπτωση αλλεργίας (γιατί πάντα υπάρχει) κάνουμε δοκιμή σε ένα μικρό μας σημείο.
ΔΕΝ κάνουμε πειράματα και ρίσκο σε παιδιά, καθώς πολλές φορές τα αιθέρια έλαια μπορεί να φέρουν άσθμα.
Έχουν πολλές θετικές επιδράσεις στον οργανισμό μας, που για να τις δούμε τα χρησιμοποιούμε σωστά και σύμφωνα με τις οδηγίες.
Όλα αυτά τα έχουμε δει σε προηγούμενο άρθρο για όλα όσα θέλεις να ξέρεις για την αρωματοθεραπεία.
2. Αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου
Μερικοί ερευνητές δηλώνουν ότι το δεντρολίβανο με τις ευεργετικές του ιδιότητες μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία πονοκεφάλου, μυϊκού και οστικού πόνου και επιληπτικών κρίσεων. Μπορεί επίσης να μειώσει τη φλεγμονή, να χαλαρώσει τους μυς και να ενισχύσει τη μνήμη.
Σύμφωνα με τους ερευνητές, το βότανο δρα στους υποδοχείς στον εγκέφαλο που ονομάζονται υποδοχείς οπιοειδών, οι οποίοι εμπλέκονται με την αίσθηση του πόνου. Μια κλινική δοκιμή του 2013 διαπίστωσε ότι το έλαιο δεντρολίβανου μείωσε τον πόνο σε άτομα που βιώνουν απόσυρση οπίου.
3. Αιθέριο έλαιο μέντας
Μερικές έρευνες δείχνουν ότι το φυτό μέντας έχει αντιφλεγμονώδη, αντιμικροβιακά και ανακουφιστικά αποτελέσματα. Οι δραστικές ενώσεις στο έλαιο μέντας περιλαμβάνουν καρβακρόλη, μενθόλη και λιμονένιο.
Είναι πολλοί εκείνοι που συχνά χρησιμοποιούν αραιωμένο αιθέριο έλαιο μέντας ως τοπική θεραπεία, τρίβοντας το στην περιοχή του πόνου.
Μια ανασκόπηση του 2015 σημειώνει ότι έχει χρησιμοποιηθεί παραδοσιακά η μέντα για την ανακούφιση από τους οδυνηρούς σπασμούς και τα προβλήματα που σχετίζονται με την αρθρίτιδα.
Οι ερευνητές αναφέρουν επίσης ότι η εφαρμογή λαδιού μέντας στους κροτάφους και το μέτωπο μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο από πονοκέφαλο έντασης.
ΔΕΝ χρησιμοποιούμε αιθέριο έλαιο σε παιδιά
4. Αιθέριο έλαιο ευκαλύπτου
Εκ πείρας θα σου πω, ότι το αιθέριο έλαιο ευκαλύπτου ανακουφίζει τον οδυνηρό πόνο του λαιμού και της δύσπνοιας στο αναπνευστικό.
Αυτό το φυτικό “φάρμακο” βοηθάει στη μείωση του πόνου, του πρηξίματος και της φλεγμονής στο σώμα.
Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι η εισπνοή ελαίου ευκαλύπτου ανακουφίζει τον πόνο σε σύγκριση με το αμυγδαλέλαιο. Οι συμμετέχοντες εισέπνευσαν το λάδι για 30 λεπτά την ημέρα για 3 ημέρες. Όλοι ανάρρωναν από χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος.
5. Γαρίφαλα
Το γαρίφαλο χρησιμοποιείται παραδοσιακά ως θεραπεία για την ανακούφιση του πονόδοντου. Πιθανότατα τώρα να θυμήθηκες το γαριφαλέλαιο που σου βάζει ο οδοντίατρος σου.
Μια μελέτη του 2006 διαπίστωσε ότι το γαρίφαλο ήταν εξίσου αποτελεσματικό με το τζελ βενζοκαΐνης, που συχνά χρησιμοποιούν οι οδοντίατροι για να μειώσουν τον πόνο. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν χαμηλότερα επίπεδα πόνου τόσο με το γαρίφαλο όσο και με το τζελ βενζοκαΐνης, αλλά όχι με εικονικό φάρμακο.
Οι ερευνητές πιστεύουν επίσης ότι το γαρίφαλο μπορεί να έχει αντιοξειδωτική, αντιφλεγμονώδη, αντιμυκητιακή και αντιική δράση.
6. Καψαϊκίνη
Η καψαϊκίνη, που υπάρχει σε πιπεριές τσίλι, χρησιμοποιείται από πολλούς για φυσική ανακούφιση από τον πόνο. Αυτή η ουσία μπορεί να προκαλέσει ήπια αίσθηση καψίματος ή μυρμήγκιασμα όταν εφαρμοστεί τοπικά.
Μια μελέτη του 2011 σημειώνει τον σημαντικό ρόλο που διαδραματίζουν οι τοπικές κρέμες και τα επιθέματα καψαϊκίνης στη διαχείριση του πόνου. Πολλά προϊόντα ανακούφισης του πόνου περιέχουν καψαϊκίνη.
7. Τζίντζερ
Τώρα θα σε πάω στο εξαιρετικά υγιεινό τζίντζερ που πολλοί άνθρωποι έχουν στην καθημερινή τους διατροφή και το θεωρούν ανακουφιστικό πόνου και φλεγμονής.
Μια συστηματική ανασκόπηση του 2015 διαπίστωσε ότι η κατάποση 2 γραμμαρίων τζίντζερ την ημέρα μείωσε μετρίως τον μυϊκό πόνο από την άσκηση και το τρέξιμο, όταν το έπαιρναν για τουλάχιστον 5 ημέρες.
Το τζίντζερ μπαίνει σε φαγητά, τσάι και smoothies. Θα σου δώσω και ένα καλό tip. Μπορείς να το προσθέσεις και σε ένα ποτήρι νερό με φέτες αγγουριού.
8. Κουρκουμάς
Μιλάμε για το χρυσό μπαχαρικό και τον βασιλιά των αντιφλεγμονώδων!
Ο κουρκουμάς είναι γνωστός για τις ανακουφιστικές του ιδιότητες.
Μια μικρή μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα κουρκουμά είναι εξίσου αποτελεσματικό με τα φάρμακα, για τη διαχείριση του πόνου της οστεοαρθρίτιδας όταν καταναλώνεται για 4 εβδομάδες.
Ο κουρκουμάς προστίθεται ευχάριστα στα φαγητά. Πάρε ιδέες από 10 υγιεινές συνταγές με κουρκουμά πλούσιες σε αντιφλεγμονώδη.
9. Βαλεριάνα
Είναι γνωστό πως το έντονο άγχος και το στρες, προκαλούν σοβαρούς και συχνούς πόνους σε όλο το σώμα, καθώς και το κεφάλι.
Η βαλεριάνα αποκαλείται ηρεμιστικό της φύσης και όχι άδικα. Το τσάι της έχει ηρεμιστικές ιδιότητες που βοηθούν να χαλαρώσουμε και να ηρεμήσουν οι πόνοι μας. Μπορείς επίσης να ρίξεις στο αφρόλουτρο τα αιθέρια έλαια της. Έχουν παρόμοια δράση με τις βενζοδιαζεπίνες, μια κατηγορία φαρμάκων με ηρεμιστικές, αγχολυτικές, αντισπασμωδικές και μυοχαλαρωτικές ιδιότητες.
10. Βελονισμός
Ο βελονισμός είναι μια εναλλακτική θεραπεία που οι υποστηρικτές του πιστεύουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου. Η πρόσφατη έρευνα υποστηρίζει αυτές τις πεποιθήσεις, καθώς υπάρχουν όλο και περισσότερες ενδείξεις.
Το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας (NCCIH) δηλώνει ότι ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει με ορισμένους τύπους πόνου, όπως:
- πόνος στη μέση
- πονόλαιμος
- οστεοαρθρίτιδα ή πόνος στο γόνατο
Μπορεί επίσης να μειώσει τη συχνότητα εμφάνισης πονοκεφάλων από ένταση και να αποτρέψει τις ημικρανίες.
Μια μετα-ανάλυση του 2018 διαπίστωσε ότι ο βελονισμός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη διαχείριση του χρόνιου πόνου. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο βελονισμός θα μπορούσε να βοηθήσει σε μυοσκελετικό πόνο, πονοκέφαλο και πόνο οστεοαρθρίτιδας.
11. Γιόγκα – Διαλογισμός
Στις φυσικές θεραπείες για τον πόνο συμπεριλαμβάνεται και η γιόγκα – μια φυσική πρακτική διαλογισμού που μπορεί να προσφέρει έναν τρόπο για τη φυσική διαχείριση του πόνου.
Ενσωματώνει αναπνευστικές ασκήσεις, αυτοεξυπηρέτηση και μεθόδους χαλάρωσης, οπότε η πρακτική της γιόγκα μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο που σχετίζεται με το άγχος και το στρες.
Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα.
Με πληροφορίες από το MedicalNewsToday και τις έρευνες από το NCBI, Hindawi, ScienceDirect, Karger.
Διάβασε ακόμη: 10 φυσικές θεραπείες για τον βήχα
Έλα και στην ομάδα μας Votanistas – Η Ομάδα μας για να μοιραζόμαστε τα μυστικά της φύσης και να κάνουμε παρεούλα
Κάνε like και στη σελίδα μας στο facebook Votanistas για να μη χάνεις τα καινούρια μας άρθρα
