Kalli Το να νιώθουμε άγχος και στρες, δυστυχώς είναι κομμάτι της ζωής μας και της καθημερινής μας ρουτίνας. Συχνά έρχονται δύσκολες καταστάσεις που μας αγχώνουν και πολλές φορές μας πανικοβάλλουν.
Όλα αυτά είναι φυσιολογικά και μέσα στο πρόγραμμα.
Τι γίνεται όμως όταν έχεις τόσο πολύ άγχος και στρες που συσσωρεύεται μέσα σου;
Η σωματική και ψυχική σου υγεία, η ισορροπία του εαυτού σου και η γενική σου ευημερία κλονίζονται. Και πολλές φορές φτάνεις στο σημείο που είναι εξαιρετικά δύσκολο να το διαχειριστείς.
Για να μη φτάσεις εκεί, ενίσχυσε τον εαυτό σου και μείωσε το πολύ άγχος με πράγματα όχι ακατόρθωτα.
Τι μας συστήνουν οι ειδικοί να κάνουμε:
-
Τακτική άσκηση
Μπορείς να ασκηθείς με όποιο είδος άσκησης σου αρέσει, αρκεί να το κάνεις τακτικά και με συνέπεια. Η άσκηση θα σου δώσει περισσότερη ενέργεια και ευεξία, ενισχύοντας τη ροή του αίματος και των ενδορφινών. Ιδανικά, οι ειδικοί προτείνουν την αερόβια άσκηση και κυρίως το περπάτημα και το ποδήλατο.
Το σώμα σου κινείται, ο εγκέφαλος σου οξυγονώνεται και όλα πηγαίνουν καλύτερα!
Δες εδώ 10 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σου όταν περπατάς
-
Σωστή διατροφή
Για να αποκτήσεις ευεξία –αυτό είναι το κλειδί της ευημερίας- δεν αρκεί η άσκηση. Η υγιεινή διατροφή είναι τρόπος ζωής και είναι must αν θέλεις να είσαι καλά. Αν δεν μπορείς να βγάλεις τις «κακές» τροφές από τη ζωή σου, τουλάχιστον βάλε της καλές όπως είναι: τα υγιή λίπη, τα λαχανικά, τα φρούτα, οι φρέσκοι χυμοί. Μείωσε το τσιγάρο, το αλκοόλ, τη ζάχαρη και τα τηγανιτά.
Κράτα το έντερο σου υγιές, θα σε ευγνωμονούν όλα τα ζωτικά σου όργανα: Φάε φυτικές ίνες για μακροζωία και ένα χαρούμενο έντερο
-
Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία
Όλες οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β –με πιο γνωστή τη Β12 που βρίσκεις στο κρέας- βοηθούν στην καλή λειτουργία και ισορροπία του κεντρικού νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου. Επιπλέον, το μαγνήσιο βοηθάει στη μείωση του άγχους και του στρες.
-
Καλός και επαρκής ύπνος
Δώσε προτεραιότητα στον ύπνο σου τόσο σε ποσότητα όσο και σε ποιότητα. Ο επαρκής ύπνος:
- Σου δίνει την ικανότητα να αντιμετωπίσεις το στρες
- Φέρνει τις ορμόνες σου σε ισορροπία
- Ηρεμεί το νευρικό σύστημα και τις ατελείωτες σκέψεις σου
- Ξεκουράζει και στηρίζει το σώμα και το μυαλό σου
- Σου δίνει ενέργεια
Ο ύπνος πολλές φορές αποκαλείται «φάρμακο». Εδώ θα μάθεις πώς επηρεάζουν το σώμα και τον εγκέφαλο ο κακός και καλός ύπνος
Μπορείς να δοκιμάσεις και τροφές που σε βοηθάνε να κοιμηθείς.
-
Διαλογισμός
Πρόκειται για 10 λεπτά άσκησης το πρωί που ξεκινάς τη μέρα σου ή το βράδυ πριν από τον ύπνο. Πάρε τις ανάσες σου και άδειασε τις σκέψεις σου. Ανέπνευσε!
Ξέρεις ότι…
Ένας πρακτικός διαλογισμός σε καθημερινή βάση, είναι σαν ένα αναζωογονητικό ντους για το μυαλό!
-
Προσωπικός χρόνος
Όρισε συγκεκριμένα όρια γύρω από την εργασία σου και τον προσωπικό σου χρόνο. Πάρε απόσταση από τις οθόνες και την πολλή τεχνολογία. Απέφυγε τη χρήση του κινητού λίγο πριν κοιμηθείς, στο ενδιάμεσο της νύχτας και με το που ανοίξεις τα μάτια σου.
Θέλεις να το χρησιμοποιήσεις πριν κοιμηθείς; Βάλε ένα τραγούδι και κλείσε τα μάτια! Ιδανικά, στον προσωπικό σου χρόνο φρόντισε να βρεθείς κάπου στη φύση, σε θάλασσα ή πράσινο… Δύο ώρες την εβδομάδα στη φύση καλυτερεύουν την υγεία μας
Οι περισσότεροι από εμάς, έχουμε άγχος και στρες. Μπορούμε όμως να το κρατήσουμε σε χαμηλά επίπεδα.
Μην περιμένεις να σε φροντίσει κανείς. Κάνε το εσύ για σένα!
#ΝαΣεΦροντιζεις
Δες εδώ:
12 + 2 τρόποι για χαλάρωση ~ Ψυχολόγος Lisa S. Larsen, Μέρος 2ο
Πώς η κηπουρική μειώνει το άγχος και τη θλίψη
Έλα και στην ομάδα μας Votanistas – Η ομάδα μας για να μοιραζόμαστε τα μυστικά της φύσης και να κάνουμε παρεούλα
Κάνε like και στη σελίδα μας στο facebook Votanistas για να μη χάνεις τα καινούρια μας άρθρα
