Ενίσχυσε την καρδιά σου με τον καλύτερο τρόπο… την πρόληψη!

Στο πρώτο μέρος του άρθρου είδαμε 10 τρόπους να βοηθήσεις την καρδιά σου να είναι πιο δυνατή και ανθεκτική και τώρα θα δούμε ακόμη 9 τρόπους, σύμφωνα πάντα από τα αποτελέσματα των ερευνών.

Πρόσθεσε στην καθημερινότητα σου αυτές τις μικρές αλλαγές, και ενίσχυσε την καρδιά σου με μια ισχυρή δόση πρόληψης από καρδιακές παθήσεις.

Πώς μπορείς να ενισχύσεις την υγεία της καρδιάς σου

*Τονίζω πάντα πώς σε σοβαρό πρόβλημα υγείας, μιλάμε πάντα πρώτα με τον θεράποντα ιατρό μας είτε πρόκειται να κάνουμε κάποιο είδος άσκησης είτε να προσθέσουμε κάτι στη διατροφή μας.

Ενίσχυσε την καρδιά σου

  1. Πιες τουλάχιστον δύο φλιτζάνια τσάι την ημέρα

Το τσάι είναι το δεύτερο πιο δημοφιλές ποτό στον κόσμο, μετά το νερό!

Μαύρο τσάι ή πράσινο τσάι, δεν φαίνεται να έχει σημασία. Τουλάχιστον, αυτό είναι το αποτέλεσμα μιας ολλανδικής μελέτης που διαπίστωσε ότι μόνο το 2,4% των 5.000 υγιών κατοίκων του Ρότερνταμ που έπιναν δύο ή περισσότερα φλιτζάνια τσάι την ημέρα είχαν καρδιακή προσβολή εντός έξι ετών, σε σύγκριση με το 4,1% εκείνων που δεν έπιναν ποτέ τσάι . Μια άλλη σημαντική ανάλυση 17 μελετών για εκείνους που πίνουν τσάι, διαπίστωσε ότι τρία φλιτζάνια την ημέρα θα μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 11%.

  1. Φάε φασολάκια ή μπιζέλια σε τέσσερα πιάτα σου κάθε εβδομάδα

Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Tulane διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που ακολούθησαν αυτές τις συμβουλές μείωσαν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου κατά 22% σε σύγκριση με εκείνους που έτρωγαν λιγότερα όσπρια.

  1. Κάνε σεξ απόψε

Κάνε κάθε βράδυ!

Υπολογίζεται ως σωματική δραστηριότητα, η οποία, φυσικά, είναι καλή για την καρδιά. Και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Μπρίστολ διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που κάνουν σεξ τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα είναι λιγότερο πιθανό να έχουν εγκεφαλικό ή άλλα καρδιαγγειακά προβλήματα από τους άνδρες που το κάνουν λιγότερο συχνά.

Αν πιάσουμε και τις ψυχικές συνέπειες που φέρνει το σεξ… κάνε όσο πιο συχνά μπορείς. Απελευθερώνονται οι ορμόνες της ευτυχίας, όπως οι ενδορφίνες και η ωκυτοκίνη, και έχεις περισσότερη ευεξία και χαρά.

Οι ορμόνες της χαράς και της ευτυχίας

  1. Φάε 15 κεράσια την ημέρα

Νόστιμα κι αγαπημένα!

Μελέτες διαπιστώνουν ότι οι ανθοκυανίνες (φυτικά χημικά) που δίνουν στα κεράσια το ερυθρό τους χρώμα, λειτουργούν επίσης σε χαμηλότερα επίπεδα ουρικού οξέος στο αίμα, δείκτη για καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Οι 13 πιο αντιφλεγμονώδεις τροφές

  1. Φάε ένα φλιτζάνι φασόλια την ημέρα

Κάνε το και θα λάβεις τουλάχιστον 300 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος. Μια μελέτη από το Tulane στη Νέα Ορλεάνη διαπίστωσε ότι άτομα που κατανάλωναν τουλάχιστον τόσο φυλλικό οξύ, μείωσαν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου 20% και τον κίνδυνο καρδιακής νόσου 13% περισσότερο από εκείνους που έλαβαν λιγότερο από 136 mcg την ημέρα βιταμίνης Β.

Κάνε φασουλοσαλάτα με βρασμένα φασόλια, κρεμμύδια, ψιλοκομμένο καρότο, μαϊντανό και έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.

Καταναλώστε ελαιόλαδο, μειώνει τον κίνδυνο εμφράγματος

  1. Τρώγε ένα πορτοκάλι κάθε μέρα

Δεν είναι κάτι που δεν ξέρεις!

Ή πιες ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι. Τα πορτοκάλια, όπως γνωρίζεις, είναι μια μεγάλη πηγή βιταμίνης C. Μελέτες δείχνουν ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε αυτή τη βιταμίνη μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, ειδικά εάν καπνίζεις. Κουράστηκες από πορτοκάλια; Αντικατέστησε ένα μπολ με φράουλες, μια μερίδα λαχανάκια Βρυξελλών ή μπρόκολο, ή ένα ψιλοκομμένο κόκκινο πιπέρι.

Το πορτοκάλι, το μήλο , το ακτινίδιο και το αχλάδι είναι τα τέσσερα βασικά φρούτα που πρέπει να τρώμε καθημερινά.

11 τροφές με βιταμίνη C που βοηθούν στην απώλεια βάρους

  1. Αντικατέστησε τη σόδα με χυμό πορτοκάλι

Ο λόγος έχει να κάνει με τη φλεγμονή, την αντίδραση του σώματος σε βλάβες ή τραυματισμούς. Η χρόνια φλεγμονή, που συνδέεται με καρδιακές παθήσεις, επηρεάζεται σημαντικά από αυτό που τρως.

Για παράδειγμα, ερευνητές στο Κρατικό Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση νερού με γλυκόζη προκάλεσε φλεγμονώδη αντίδραση σε εθελοντές, αλλά η κατανάλωση των ίδιων θερμίδων σε ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού δεν το έκανε. Θεωρούν ότι τα αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα της βιταμίνης C και των διαφόρων φλαβονοειδών στο χυμό μπορεί να παρέχουν κάποια προστασία.

Προτίμησε φυσικό ανθρακούχο νερό από πόσιμη πηγή.

10 υγιεινές συνταγές με κουρκουμά πλούσιες σε αντιφλεγμονώδη

  1. Πιες ένα ποτήρι νερό κάθε δύο ώρες

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Loma Linda στην Καλιφόρνια διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έπιναν περισσότερα από πέντε ποτήρια νερό την ημέρα είχαν τις μισές πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακή προσβολή όπως εκείνες που έπιναν λιγότερο από δύο. Αυτό πιθανότατα οφείλεται στο γεγονός ότι η διατήρηση της καλής ενυδάτωσης διατηρεί τη ροή του αίματος καλά. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει αργή ροή αίματος και να αυξήσει τον κίνδυνο σχηματισμού θρόμβων.

Δες εδώ ποια είναι τα must ποτήρια νερού που πρέπει να πίνουμε συγκεκριμένη στιγμή.

  1. Φάε ξηρούς καρπούς καθημερινά

Αν το συμπεριλάβεις στο πρωινό σου, θα είναι υπέροχο!

Μια χούφτα υγιεινών ξηρών καρπών την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Ανέμειξε καρύδια, φουντούκια και αμύδγαλα.

Η καρδιά σου σε χρειάζεται, αγκάλιασε την.

Πήγαινε στο τρίτο μέρος του άρθρου…

Με πληροφορίες από το Reader’s Digest, το Medical News Today και το Healthline.

Έλα και στην ομάδα μας Votanistas – Η Ομάδα μας για να μοιραζόμαστε τα μυστικά της φύσης και να κάνουμε παρεούλα

Κάνε like και στη σελίδα μας στο facebook Votanistas για να μη χάνεις τα καινούρια μας άρθρα