Φυσικά και μπορείς να χάσεις βάρος εύκολα και γρήγορα, αρκεί να λάβεις υπόψη σου κάποιους παράγοντες.

Ξέρω πως πολλά σχέδια διατροφής/δίαιτας μας κάνουν να αισθανόμαστε πεινασμένοι και δυσαρεστημένοι. Αυτοί είναι συχνά οι πιο σημαντικοί λόγοι για τους οποίους δυσκολευόμαστε να ακολουθήσουμε μια διατροφή.

Ωστόσο, δεν έχουν αυτό το αποτέλεσμα όλες οι διατροφές! Κάποιοι τρόποι μας χορταίνουν και μας ικανοποιούν… γι΄αυτούς θα σου μιλησω!

Οι διατροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους και μπορεί να είναι ευκολότερο να τηρηθούν από άλλες.

Το πρόγραμμα απώλειας βάρους που θα δούμε στοχεύει:

  • να μειώσει σημαντικά την όρεξή σου
  • να προκαλέσει γρήγορη απώλεια βάρους
  • να βελτιώσει την μεταβολική σου υγεία ταυτόχρονα

Πώς να χάσεις βάρος με 3 βήματα

1. Μείωσε τους υδατάνθρακες

Το πιο σημαντικό μέρος είναι η μείωση των σακχάρων και των αμύλων ή των υδατανθράκων. Όταν το κάνεις αυτό, τα επίπεδα πείνας σου μειώνονται και γενικά καταλήγεις να τρως σημαντικά λιγότερες θερμίδες.

Αντί να καίει υδατάνθρακες για ενέργεια, το σώμα σου αρχίζει τώρα να καίει αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια

Ένα άλλο πλεονέκτημα της μείωσης υδατανθράκων είναι ότι μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης, προκαλώντας στα νεφρά να ρίξουν περίσσεια νατρίου και νερού. Αυτό μειώνει το φούσκωμα και το περιττό βάρος νερού.

Σύμφωνα με ορισμένους διαιτολόγους, μπορείς να χάσεις έως και 10 κιλά (4,5 μέσο όρο) κατά την πρώτη εβδομάδα του φαγητού με αυτόν τον τρόπο. Αυτή η απώλεια βάρους περιλαμβάνει τόσο σωματικό λίπος όσο και βάρος νερού.

Μια μελέτη σε υγιείς γυναίκες με παχυσαρκία ανέφερε ότι μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ήταν πιο αποτελεσματική από μια δίαιτα με χαμηλά λιπαρά για βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους.

2. Φάε πρωτεΐνες, υγιή λίπη και λαχανικά

Καθένα από τα γεύματα σου πρέπει να περιλαμβάνει μια πηγή πρωτεΐνης, μια πηγή λίπους και λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Η κατασκευή των γευμάτων με αυτόν τον τρόπο θα πρέπει να μειώσει την πρόσληψη υδατανθράκων σε περίπου 20-50 γραμμάρια την ημέρα.

Ας τα πάρουμε με τη σειρά…

  • Πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό και η κατανάλωση της αποτελεί ουσιαστικό μέρος αυτού του σχεδίου.

Τα στοιχεία δείχνουν ότι η κατανάλωση πολλών πρωτεϊνών μπορεί να μειώσει τις θερμίδες κατά 80-100 θερμίδες την ημέρα.

Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορούν επίσης να μειώσουν τον πόθο και τις ιδεοληπτικές σκέψεις για το φαγητό κατά 60%, να μειώσουν την επιθυμία για σνακ αργά το βράδυ κατά το ήμισυ και να σε κάνουν να νιώθεις χορτάτος. Σε μια μελέτη, τα άτομα με δίαιτα με υψηλότερες πρωτεΐνες, έτρωγαν 441 λιγότερες θερμίδες την ημέρα.

Οι υγιείς πηγές πρωτεϊνών περιλαμβάνουν:

Κρέας: βόειο κρέας, κοτόπουλο, χοιρινό και αρνί

Ψάρια και θαλασσινά: σολομός, πέστροφα και γαρίδες

Αυγά: ολόκληρα αυγά με τον κρόκο

Φυτικές πρωτεΐνες: φασόλια, όσπρια και σόγια

  • Λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων

Φάε όσα λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες θέλεις. Είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά και μπορείς να φας πολύ μεγάλες ποσότητες χωρίς να υπερβαίνεις τους 20-50 καθαρούς υδατάνθρακες την ημέρα.

Μια δίαιτα που βασίζεται κυρίως σε άπαχες πηγές πρωτεϊνών και λαχανικά περιέχει όλες τις φυτικές ίνες, τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεσαι

Πολλά λαχανικά έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως:

* Το λάχανο, το κουνουπίδι, το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και τα σέσκουλα ανήκουν στα σταυρανθή λαχανικά, τα οποία προκαλούν μεγάλο ενδιαφέρον για τις ιδιότητες που έχουν ενάντια στον καρκίνο.

*Η ντομάτα, το αγγούρι, το μαρούλι, το μπρόκολο είναι μερικές από τις τροφές που είναι πλούσιες σε νερό για την καλή ενυδάτωση του οργανισμού.

  • Υγιή λίπη

Τα υγιή λίπη και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, είναι το καλύτερο δώρο που μπορείς να κάνεις στον εαυτό σου

Όχι μόνο σε διατροφικό επίπεδο, αλλά και για την καλή λειτουργία της καρδιάς και του εγκεφάλου σου.

Κατανάλωνε συχνά υγιή λίπη όπως:

3. Ασκήσου τρεις φορές την εβδομάδα

Βρες χρόνο για άθληση

Όποιο είδος θέλεις εσύ. Αυτό μπορεί να είναι τα βάρη στο γυμναστήριο, περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμβηση κλπ.

Θα κάψεις πολλές θερμίδες και θα αποτρέψεις την επιβράδυνση του μεταβολισμού σου, κάτι που αποτελεί κοινή ανεπιθύμητη ενέργεια της απώλειας βάρους. Μελέτες για δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δείχνουν ότι μπορείς να κερδίσεις λίγο μυ ενώ χάνεις σημαντικές ποσότητες σωματικού λίπους.

Δες πώς η άθληση μειώνει την όρεξη και τι μπορείς να φας μετά την προπόνηση.

Δώσε ένα ρεπό στον οργανισμό σου

Οι περισσότεροι επιλέγουν αυτή η μέρα να είναι το Σάββατο ή η Κυριακή. Εκείνη την ημέρα λοιπόν, φάε και κάτι ανθυγιεινό!

Είναι σημαντικό να τηρείς υγιείς πηγές υδατανθράκων όπως βρώμη, ρύζι, κινόα, πατάτες, γλυκοπατάτες και φρούτα.

Επιπλέον, να ξέρεις πως δεν είναι απαραίτητο να μετράς τις θερμίδες, αρκεί να διατηρείς την πρόσληψη υδατανθράκων πολύ χαμηλή και να τρως πρωτεΐνες, λίπη και λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

10 tips για να χάσεις βάρος εύκολα και γρήγορα

  1. Φάε πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες,  για να μειώσει τον πόθο και την πρόσληψη θερμίδων καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας. (Οι 11 καλύτερες τροφές για ένα υγιεινό πρωινό)
  2. Απέφυγε τα ζαχαρούχα ποτά (αναψυκτικά) και το χυμό φρούτων (φτιάξε φρέσκο). Αυτά είναι από τα πιο παχυντικά πράγματα που μπορείς να βάλεις στο σώμα σου.
  3. Πιες νερό πριν από τα γεύματα. Οι μελέτες δείχνουν πως αυτό βοηθάει στο να χάσεις βάρος κατά 44% σε διάστημα 3 μηνών. Δες εδώ τα 6 must ποτήρια νερού
  4. Επέλεξε τρόφιμα φιλικά προς την απώλεια βάρους. (Οι 15 πιο πολύτιμες τροφές, αναγκαίες για την υγιεινή διατροφή μας)
  5. Φάε διαλυτές ίνες για μακροζωία και ένα χαρούμενο έντερο.
  6. Πιες καφέ ή τσάι. Η καφεΐνη αυξάνει το μεταβολισμό σου κατά 3-11%. (Πώς βοηθάει το πράσινο τσάι στην απώλεια βάρους)
  7. Βάσισε τη διατροφή σου σε σπιτικά μαγειρεμένα τρόφιμα.
  8. Φάε αργά. Η γρήγορη κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους με την πάροδο του χρόνου, ενώ η αργή κατανάλωση σε κάνει να αισθάνεσαι χορτάτος και ενισχύει τις ορμόνες που μειώνουν το βάρος.
  9. Ζυγίσου και παρακολούθησε την πορεία σου.
  10. Κοιμήσου καλά και αρκετά. (Κακός και καλός ύπνος: Πώς επηρεάζουν το σώμα και τον εγκέφαλο)

Και μην ξεχνάς… όλα αυτά κάνουν και μια γερή αποτοξίνωση στον οργανισμό σου!

#ΖουμεΥγιεινα

Με πληροφορίες από Healthline

Έλα και στην ομάδα μας Votanistas – Η Ομάδα μας για να μοιραζόμαστε τα μυστικά της φύσης και να κάνουμε παρεούλα

Κάνε like και στη σελίδα μας στο facebook Votanistas για να μη χάνεις τα καινούρια μας άρθρα