Kalli Ξέρω ότι πολλές φορές έχεις ευχηθεί να μπορείς να μειώσεις και να ελέγξεις το στρες σου, το οποίο σε κουράζει, σε ενοχλεί και μπορεί να σε φέρει πολλές φορές σε μπελάδες.
Γενικά το στρες είναι μια κατάσταση που δεν τη γλιτώνεις, θα σου συμβεί κάποια στιγμή. Λίγο η πίεση της δουλειάς, λίγο η ρουτίνα της καθημερινότητας, λίγο κάποιες εντάσεις στο σπίτι κλπ. Το θέμα είναι να μην πρόκειται για ακραίες καταστάσεις, αλλά να βρίσκεται στα πλαίσια του φυσιολογικού.
Το κλειδί είναι να μπορείς να ελέγξεις το στρες σου και να το διαχειριστείς σωστά και καλά
Με ποιες στρατηγικές μπορείς να ελέγξεις το στρες
-
Μοιράσου το με άλλους
Αυτό πάντα πιάνει
Μελέτες τόσο ζώων όσο και ανθρώπων, δείχνουν ότι η κοινωνική επαφή μπορεί να μειώσει τη φυσική απάντηση του σώματος στο άγχος. Μπορεί ακόμη και να ενισχύσει την ανοσία. Γι ‘αυτό δημιούργησε ένα δίκτυο ατόμων, στα οποία να ξέρεις ότι μπορείς να απευθυνθείς. Μοιράσου ό, τι σε ενοχλεί με έναν φίλο και ζήτησε χρήσιμες συμβουλές. Απέφυγε ξεκάθαρα τους ανθρώπους που χρειάζονται πάντα κάτι χωρίς να δίνουν, ή που είναι συνεχώς ευμετάβλητοι ή καταθλιπτικοί.
-
Κατέστρεψε τον άχρηστο κόσμο σου
Η τακτοποίηση θα σε βοηθήσει
Σταμάτησε να μαζεύεις παλιά περιοδικά και πέταξε αυτές τις παλιές αποδείξεις και φορολογικές δηλώσεις που δεν χρειάζεσαι πλέον. Το τακτοποιημένο περιβάλλον θα σε βοηθήσει να αποφύγεις τον εκνευρισμό και την απογοήτευση ότι δεν μπορείς να βρεις κάτι που χρειάζεσαι και θα σου δώσει την καθησυχαστική γνώση ότι όλα είναι στη θέση τους. Αντιθέτως, ένα ακατάστατο και μπερδεμένο περιβάλλον, μπορεί να μπερδέψει κι εσένα.
-
Απέφυγε τις τελευταίες στιγμές
Ένας μικρός προγραμματισμός μπορεί να σε γλιτώσει από πολλούς πονοκεφάλους
Μην αφήνεις πράγματα για την τελευταία στιγμή. Φύγε από το σπίτι 15 λεπτά νωρίτερα για το ραντεβού σου, δημιούργησε ένα σύστημα/πρόγραμμα για την πληρωμή των λογαριασμών σου (υπάρχει και η ρύθμιση αυτόματων πληρωμών στο διαδίκτυο).
-
Κράτησε σημειώσεις για σένα
Αναλογίσου την ημέρα σου, τα συναισθήματά σου και τους προσωπικούς σου στόχους. Συμπεριέλαβε ό, τι σε αγχώνει, ώστε να μπορείς να αναγνωρίζεις τα μοτίβα και να λαμβάνεις τα κατάλληλα μέτρα. Το γράψιμο είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσεις και να βάλεις τα πράγματα σε τάξη.
-
Οργανώσου
Φτιάξε ένα μέρος για λογαριασμούς, χαρτιά και γράμματα. Αποθήκευσε τα είδη που χρησιμοποιείς πιο συχνά σε προσβάσιμα μέρη. Αφιέρωσε 5 λεπτά να τακτοποιήσεις το σαλόνι ή το γραφείο σου στο τέλος της μέρας (θυμήσου τι είπαμε για το τακτοποιημένο περιβάλλον). Διατήρησε ένα ημερολόγιο μεγάλου εύρους και μια λίστα υποχρεώσεων μικρής εμβέλειας (σημείωσε ραντεβού κλπ). Έλεγξε τα αντικείμενα καθώς τελειώσεις μαζί τους.
-
Απόλαυσε ένα μασάζ
Το μασάζ όχι μόνο χαλαρώνει τους τεταμένους μύες, αλλά μειώνει το επίπεδο των ορμονών του στρες (κορτιζόλη) στην κυκλοφορία του αίματος και διεγείρει την απελευθέρωση της σεροτονίνης, μιας χημικής ουσίας του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη χαλάρωση και την αίσθηση ευεξίας. Μελέτες δείχνουν ότι το μασάζ μπορεί ακόμη και να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση.
-
Κόψε τη λίστα με τις υποχρεώσεις σου στο μισό
Κέρδισε χρόνο
Οι περισσότεροι από εμάς θέτουμε τη γραμμή πολύ ψηλά. Αφού γράψεις τη λίστα υποχρεώσεων, αποφάσισε τι είναι πιο σημαντικό για σένα μακροπρόθεσμα και, στη συνέχεια, κόψε τη λίστα στα μισά. Εάν δεν μπορείς να εξαλείψεις ορισμένες εργασίες, σκέψου εναλλακτικές όπως: δώσε λίγη δουλειά σε κάποιον ή παρήγγειλε από έξω αντί να μαγειρέψεις.
-
Δώσε χρόνο και χώρο στον εαυτό σου
Κάνε διάλλειμα
Κανείς δε θα φροντίσει τον εαυτό σου καλύτερα από σένα
Δώσε μεγαλύτερη προτεραιότητα στον χρόνο “χαλάρωσης και ανανέωσης”. Συμπεριέλαβε τα στο πρόγραμμά σου τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα.
Εάν πρέπει να κόψεις μια δραστηριότητα για να αφιερώσεις χρόνο για το χόμπι σου ή για ένα ζεστό μπάνιο, τότε κάνε το. Πέρασε λίγο χρόνο μόνος σου διαβάζοντας ένα βιβλίο. Συνδέσου με τη φύση – Δύο ώρες την εβδομάδα στη φύση καλυτερεύουν την υγεία μας
-
Άκου τα αγαπημένα σου τραγούδια
Άνοιξε τα παράθυρα να μπει καθαρός αέρας, πάρε βαθιά ανάσα, βάλε τέρμα το αγαπημένο σου τραγούδι…
Και έλα να μιλήσουμε για τη δύναμη της μουσικής
«Νομίζω ότι η μουσική από μόνη της θεραπεύει. Είναι μια εκρηκτική έκφραση της ανθρωπότητας. Είναι κάτι που αγγίζει όλους μας. Δεν έχει σημασία από ποιον πολιτισμό είμαστε, ο καθένας αγαπά τη μουσική», είπε κάποτε ο Αμερικανός μουσικός Billy Joel.
Δες εδώ πώς θεραπεύει η μουσική και τι λένε οι ερευνητές.
-
Απέφυγε τα πλήθη
Προγραμμάτισε τις μετακινήσεις σου για να αποφύγεις την κυκλοφορία, κάνε την Πέμπτη -όχι το Σάββατο- τη βραδινή σου έξοδο, ψώνισε από το μάρκετ κάθε μια βδομάδα και παρήγγειλε τα ρούχα σου από το διαδίκτυο.
-
Γέλα συχνά
Γέλα συχνά, όσο θέλεις και όπως θέλεις
Γέλα δυνατά, με την ψυχή σου
Γέλα για ώρα
Όταν γελάς, στέλνεις χημικές ουσίες που ονομάζονται ενδορφίνες στον εγκέφαλό σου που διευκολύνουν τον πόνο και ενισχύουν το αίσθημα της ευεξίας. Το γέλιο διεγείρει επίσης την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς και ενισχύει την αντίσταση στη μόλυνση.
Εάν γελάς για 20 δευτερόλεπτα, το σώμα σου παίρνει την ίδια ποσότητα ευεργετικού οξυγόνου – καλό για την ανακούφιση από το άγχος όπως και σε τρία λεπτά αεροβικής άσκησης.
Επιπλέον, είναι σχεδόν αδύνατο να παραμείνεις νευρικός, τσιτωμένος και αγχωμένος ενώ γελάς. Βρες κινούμενα σχέδια, βίντεο, τηλεοπτικές εκπομπές, συγγραφείς και κόμικς που σε κάνουν να γελάς. Βρες τον φίλο σου με τον οποίο γελάτε πολύ όταν μιλάτε.
Δες εδώ πώς μπορείς να μειώσεις το άγχος και το στρες
Δες τους 10 + 1 κανόνες της ζωής
Έλα και στην ομάδα μας Votanistas – Η Ομάδα μας για να μοιραζόμαστε τα μυστικά της φύσης και να κάνουμε παρεούλα
Κάνε like και στη σελίδα μας στο facebook Votanistas για να μη χάνεις τα καινούρια μας άρθρα
