«Η χαλάρωση δεν είναι απλώς κάτι που μας διασκεδάζει. Είναι απαραίτητη για τη συνολική υγεία και την ευεξία μας», λέει η Lisa S. Larsen, PsyD, ψυχολόγος στο Λάνκαστερ της Καλιφόρνια.

Ωστόσο, παρά τη βασική αυτή ανάγκη, πολλοί από εμάς δυσκολευόμαστε πολύ να χαλαρώσουμε.

«Ένας τρόπος ζωής υψηλής πίεσης -τον οποίο πολλοί άνθρωποι έχουν- σε βάζει συνεχώς σε μια κατάσταση μάχης, κάτι που μπορεί να βλάψει την υγεία σου. Αλλά όταν χρησιμοποιείς την απόκριση της χαλάρωσης, το παρασυμπαθητικό νευρικό σου σύστημα αναλαμβάνει και σε βοηθά να ξεκουραστείς, να αφομοιώσεις και να επιδιορθώσεις τον εαυτό σου».

Η χαλάρωση είναι διαφορετική για κάθε άνθρωπο… η μέρα χαλάρωσης ενός ατόμου στην παραλία – είναι ο εφιάλτης ενός άλλου ατόμου με τον ήλιο, στην άμμο με σορτσάκι.

Ας δούμε τι μας συστήνει η Larsen να δοκιμάσουμε, ώστε να καταλάβουμε τι μας φέρνει σε εξαιρετική λειτουργία χαλάρωσης.

Και σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δε χρειάζεται μια ολόκληρη μέρα σπα ή ένα ταξίδι σε άλλη χώρα για να μας κάνει να χαλαρώσουμε.

  1. Επισκέψου στο ρεπό σου έναν βοτανικό κήπο

Κάθε πόλη προσφέρει πολλά τοπικά αξιοθέατα στο κοινό, σε συγκεκριμένες ημέρες κάθε χρόνο. Και τι είναι πιο χαλαρωτικό από μια βόλτα σε έναν όμορφα επιμελημένο και συντηρημένο κήπο; Μπορείς να απολαύσεις όλα τα λουλούδια, τα δέντρα, τους θάμνους, τα χρώματα και τα ζώα.

  1. Φτιάξτε ένα φρούριο και πάρε έναν υπνάκο σε αυτό

Είναι διασκεδαστικό!

Πρόκειται για ένα βασικό στοιχείο της παιδικής ηλικίας. Θυμάσαι που δημιουργούσες τη φωλίτσα σου από μαλακές κουβέρτες και μαξιλάρια; Κάνε ξανά το ίδιο –οκ σε ενήλικη έκδοση- και πάρε αν θέλεις αγκαλιά και το αγαπημένο σου βιβλίο μαζί με σανκ.

  1. Βάλε τα πόδια σου στο νερό

Τα ποδόλουτρα είναι μια από τις καλύτερες μικρές πολυτέλειες της ζωής, επιτρέποντάς να χαλαρώσεις στο σώμα και το πνεύμα.

Τα πόδια σου στηρίζουν όλη την καθημερινότητα σου στη ζωή σου, οπότε δε νομίζεις ότι αξίζουν λίγη επιπλέον αγάπη;

Πρόσθεσε χαλαρωτικά άλατα στο νερό και αφρόλουτρο. Τελείωσε με λίγο μασάζ ποδιών με αρωματική λοσιόν. (Θα έχεις μπόνους χαλάρωση εάν ζητήσεις από κάποιον άλλον να σου κάνει το μασάζ!)

  1. Κάνε κούνια στο πάρκο της γειτονιάς σου

Άφησε το κορμί σου να αιωρείται σε μία κούνια, μια όμορφη νύχτα κάτω από τα αστέρια και ταλαντεύσου στους ρυθμούς της κούνιας. Δεν υπάρχει τίποτα πιο χαλαρωτικό για ένα παιδί. Και έχεις πολύ ανάγκη να νιώθεις παιδί. Και εσύ και το κορμί σου.

  1. Πήγαινε για… κολύμβηση στο δάσος

Πρόκειται για μια από τις πιο καυτές νέες τάσεις ευεξίας, καθώς το να βρίσκεσαι σε εξωτερικούς χώρους στη φύση, προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βαθιάς χαλάρωσης. Επωφελήσου από αυτήν τη φυσική θεραπεία με το περπάτημα ή την πεζοπορία σε ένα γραφικό σημείο είτε κοντά σου ή σε μια εκδρομή. Δες εδώ: Δύο ώρες την εβδομάδα στη φύση καλυτερεύουν την υγεία μας

  1. Θαύμασε το ηλιοβασίλεμα

Σίγουρα, ο ήλιος ανατέλλει και δύει κάθε μέρα της ζωής σου, αλλά έχεις παρατηρήσει ποτέ το πώς το κάνει;

Είναι μια υπέροχη εμπειρία που μπορεί να συμβάλλει στη χαλάρωση σου. Γι ‘αυτό, κάνε μια προσπάθεια να καθίσεις, να πάρεις μια βαθιά ανάσα καθαρού αέρα, να χαλαρώσεις και να παρακολουθήσεις τον ήλιο να δύει.

  1. Κοίταξε τα παλιά άλμπουμ φωτογραφιών

Η νοσταλγία μπορεί να φέρει πίσω μερικά ισχυρά συναισθήματα

Κοιτάζοντας παλιές οικογενειακές φωτογραφίες, μπορεί να σου υπενθυμίσει τον παρηγορητικό ήχο της φωνής της μητέρας σου, την ασφάλεια της αγκαλιάς του πατέρα σου, το γέλιο των φίλων σου ή την ηρεμία που βρήκες σε αυτό το νησί που ανακάλυψες σε αυτές τις εκπληκτικές διακοπές που είχες πάει . Η σκέψη του “πόσο γρήγορα περνάει η ζωή”, μπορεί να σε βοηθήσει να θέσεις τους καθημερινούς σου στόχους και αγώνες, επιτρέποντάς σε να χαλαρώσεις και να συνεχίσεις με καλύτερη ροή τη ζωή σου.

  1. Κολάτσισε με λίγο γάλα και μπισκότα

Το γάλα και τα μπισκότα είναι μια δοκιμασμένη και αληθινή μέθοδος χαλάρωσης και αποδεικνύεται ότι υπάρχει επιστημονικός λόγος για αυτό.

Οι υδατάνθρακες στα μπισκότα συνδυάζονται με τρυπτοφάνη, ένα ηρεμιστικό αμινοξύ που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά τρόφιμα, για να προκαλέσουν ένα ισχυρό αίσθημα χαλάρωσης, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Nutritional Health.

  1. Πες μια αγαπημένη ιστορία παιδικής ηλικίας

Το να μοιράζεσαι μια αγαπημένη μνήμη με έναν καλό φίλο, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξαναζήσεις χαρούμενες στιγμές δημιουργώντας νέες. Αυτό θα φέρει ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σου και θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις πριν από τον ύπνο.

  1. Κάλεσε ένα καλό φίλο

Δοκιμασμένη συνταγή και αξία ανεκτίμητη!

Η ακρόαση της φωνής της μαμάς ή του καλύτερου φίλου σου, μπορεί να σε χαλαρώσει άμεσα με έναν τρόπο που ένα μήνυμα στα social ή ένα email δεν μπορεί να το κάνει. Επιπλέον, θα εκτιμήσουν ότι τους σκέφτεσαι και θα λάβεις μια γρήγορη υπενθύμιση για το «γιατί» τους λατρεύεις.

  1. Τραγούδησε λίγο καραόκε στο YouTube

Η ευτυχισμένη μουσική ενεργοποιεί χαρούμενες αναμνήσεις, ενισχύοντας άμεσα τη διάθεσή σου και χαλαρώνοντας σε, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Memory & Cognition. Δε χρειάζεσαι καν μηχανή καραόκε αυτές τις μέρες, χάρη στα εκατομμύρια δωρεάν βίντεο τραγουδιού στο YouTube. Δες εδώ: Πώς θεραπεύει η μουσική – Τι λένε οι ερευνητές

  1. Σκέψου

Ο διαλογισμός είναι μια από τις πιο ισχυρές μεθόδους χαλάρωσης που έχουμε, σύμφωνα με πολλές έρευνες. Και το καλύτερο είναι ότι το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα ήσυχο μέρος και το μυαλό σου.

Το άρθρο συνεχίζεται στο 2ο μέρος με ακόμη 12 καλούς τρόπους για χαλάρωση από την ψυχολόγο…

Έλα και στην ομάδα μας Votanistas – Η ομάδα μας για να μοιραζόμαστε τα μυστικά της φύσης και να κάνουμε παρεούλα

Κάνε like και στη σελίδα μας στο facebook Votanistas για να μη χάνεις τα καινούρια μας άρθρα